Quatech DSEW-100D Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 10)

GET FIT

2015

106 MENSHEALTH.NL | MAART 2015

1 DUMBBELL,

9 OEFENINGEN

JUMP SQUAT

4 SETS VAN 10 HERH; 60 SEC RUST

Geef je bovenlijf even rust. Houd het gewicht tegen

je borst aan één uiteinde vast. Zak in een squat (A)

en spring op (B). Houd rekening met je buren en

land zacht.

SPLIT SNATCH

5 SETS VAN 6 HERH; 90 SEC RUST

Hap je al naar adem? Mooi. Laat het gewicht in

je rechterhand naar de grond zakken (A). Kom

explosief omhoog en spring met je rechtervoet

naar voren (B). Herhaal met links.

ALTERNATING POWER SNATCH

3 SETS VAN 6 HERH; 90 SEC RUST

Houd je vast, dit wordt een pittig ritje. Laat het

gewicht in je rechterhand naar de grond zakken (A).

Kom explosief omhoog en gebruik je rug om het ge-

wicht boven je hoofd te brengen (B). Wissel van hand.

Verbrand 3 kilo vet in 4 weken tijd, met maar 1 dumbbell.

In dit circuit varieer je het aantal herhalingen per set om je spieren te laten

schrikken en – gewoon in je eigen huis – de kilo’s eraf te werken. Doe de

oefeningen in de aangegeven volgorde, 3 tot 4 keer per week met steeds een

dag rust ertussen voor maximale vetverbranding. Je afgetrainde lichaam is

binnen handbereik.

+25 KG

€ 95,-

Met deze verstelbare dumbbell

kun je snel van gewicht wisselen

zonder dat je huis vol ijzer staat

(o.a. te koop bij Bol.com).

1 2 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Žádné komentáře

Quatech DSEW-100D Uživatelský manuál Strana 10