Quatech DSEW-100D Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 11)

MAART 2015 | MENSHEALTH.NL 107

EEN SIMPELE TRUC

OM JE LOVE HANDLES

ERAF TE TILLEN.

STIFF-LEGGED DEADLIFT

4 SETS VAN 10 HERH; 60 SEC RUST

Zet je achterste spierketen in de ﬁk om nog meer

vet te verbranden. Laat het gewicht in je rechter-

hand voorover zakken en til je tegengestelde

been naar achteren op (A). Kom weer omhoog en

laat je been zakken (B). Wissel van kant.

ALTERNATING FLOOR PRESS

3 SETS VAN 8 HERH; 60 SEC RUST

Je mag bijna richting de warme douche. Ga op

je rug liggen en houd het gewicht boven je borst

in je rechterhand (A). Buig je elleboog om het

te laten zakken (B). Duw weer omhoog en wissel

van kant.

TWISTING CRUNCH

3 SETS VAN 20 HERH; 60 SEC RUST

Eindelijk, je mag liggen (ook al is het maar even).

Houd de dumbbell in beide handen boven je borst

(A). Houd het gewicht hoog terwijl je een crunch

maakt en draait (B). Wissel links en rechts af.

FRONT RAISE

2 SETS VAN 10 HERH; 60 SEC RUST

Til het gewicht in je linkerhand op tot deze op

dezelfde hoogte is als de bovenkant van je schouder

(A). Laat het dan in 2 tellen langzaam zakken (B).

Wissel van arm en herhaal.

LEG RAISE

3 SETS VAN 20 HERH; 60 SEC RUST

Lig met je armen boven je hoofd en de dumbbell

in beide handen. Span je buikspieren aan om je

romp en armen omhoog te brengen (A) en breng

daarna je benen richting je handen (B).

BENT-OVER LATERAL RAISE

2 SETS VAN 10 HERH; 60 SEC RUST

Leun voorover en laat het gewicht in één hand

hangen met je elleboog licht gebogen (A). Til je

arm zijwaarts op tot deze in lijn is met je schou-

ders (B) en laat weer zakken. Wissel van kant.

1 2 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Žádné komentáře

Quatech DSEW-100D Uživatelský manuál Strana 11